V.S.
2009-12-05
2009-11-28
【樂】眼淚笑了
眼淚笑了
~劉力揚~
作詞：藍小邪/嚴雲農 作曲：鄭楠 編曲：呂紹淳
比想像中更痛 你真的沒回頭
我命令眼淚不許失控
回憶不跟你走 都擠在我心中
我就有責任讓它值得被珍重
謝謝你曾讓我難過 謝謝我沒有想太多 當愛情左盼右顧的時候
我眼淚都笑了 誰還想哭呢
再勇敢地站著 找回光和熱
面對你的時候 我不會捨不得
因為你已是過客 因為路有些曲折 是美的
心碎成了沙漠 就快開鑿綠洲
我沒有時間不知所措
你溫柔的雙手 本來就不屬於我
又何必在乎它以後屬於誰呢
謝謝你曾讓我難過 謝謝我沒有想太多 當愛情左盼右顧的時候
我眼淚都笑了 誰還想哭呢
再勇敢地站著 找回光和熱
面對你的時候 我不會捨不得
因為你已是過客 因為路有些曲折
你眼淚都笑了 誰還會哭呢
來不及完美的 就唱首驪歌
想起你的時候 我不是卑微的
然而我沒有遺憾 因為我已愛過你 深深的
2009-11-13
【業】工業局：BEST旗艦計畫 四年創造百億商機
工業局：BEST旗艦計畫 四年創造百億商機
【經濟日報╱記者謝佳雯／即時報導】 2009.11.12 12:17 am
經濟部工業局指出，自94年11月起推出的「台灣卓越資訊服務輸出旗艦計畫」（即BEST旗艦計畫），已創造106億元外銷產值，營收成長近200億元，
工業局表示，四年來，BEST旗艦計畫成功協助11家旗艦業者，結合42家核心能力互補的業者為「屬艦」組成合作體系，以「垂直分工、水平整合」方式，共同拓展外銷市場。
由於廠商在亞太、中東、歐洲、北美、中南美等10餘個目標市場屢有斬獲，創造外銷值至少106億元，營收成長超過194億元，11家旗艦業者共新增國內就業人口達997人。
【經濟日報╱記者謝佳雯／即時報導】 2009.11.12 12:17 am
經濟部工業局指出，自94年11月起推出的「台灣卓越資訊服務輸出旗艦計畫」（即BEST旗艦計畫），已創造106億元外銷產值，營收成長近200億元，
工業局表示，四年來，BEST旗艦計畫成功協助11家旗艦業者，結合42家核心能力互補的業者為「屬艦」組成合作體系，以「垂直分工、水平整合」方式，共同拓展外銷市場。
由於廠商在亞太、中東、歐洲、北美、中南美等10餘個目標市場屢有斬獲，創造外銷值至少106億元，營收成長超過194億元，11家旗艦業者共新增國內就業人口達997人。
2009-11-12
【業】看中台灣軟實力 中創軟件來台設點
看中台灣軟實力 中創軟件來台設點
ZDNet記者蔡宜秀／台北報導
2009/11/12 19:30:04
中創軟件的如意算盤是，偕同台灣資訊服務廠商一同搶佔即將到來的兩岸金融MOU商機，以及搶下國際委外訂單。2009/11/12 19:30:04
昆山中創軟件今天正式宣布來台設立辦事處。該公司執行副董事長張嘉平揭櫫在台營運計畫：在今(09)年底前招募到3名業務人員；並且承 諾只要業務量作起來，即會在台成立分公司、甚至是子公司。他舉例，若是明(10)年在台的成績有達到1千5百萬人民幣，便會將員工人數擴大至20名，而且 聘僱的員工職務將包含業務、技術與行政等人員。
「我們的目標是在3年內將員工數擴大至100名。其中大陸與台灣員工的比例應該會是3比7。」張嘉平說。
成立中國最大的軟體外包工廠的昆山中創軟件之所以會前進台灣市場，覬覦的是本土資服業者的應用創新能力，以及承接國際委外訂單的能力。
台商、陸商與外商皆是中創軟件關注的客群。張嘉平指出，中創軟件來台設立辦事處不單單是為了服務因應兩岸金融開放後來台的中國金融業 者，台灣的資服業者、企業、甚至是國際委外訂單都是中創軟件的目標市場。他表示，中創軟件除打算將本土業者實作的金融、交通與資安等軟體解決方案引進中創 軟件在中國市場的250幾個通路中，還希望進一步將業務範疇擴大至協助台灣企業降低軟體開發成本，以及偕同熟悉海外市場的台灣資服業者奪得國際委外訂單。
「由於台灣的軟體開發人員擅長於軟體設計與分析，而中國則可以較低廉的價格聘請到不錯的軟體程式撰寫人員，相信藉由這樣的互補動作，可以開拓出更大的市場。」張嘉平如是指出。
分析師鼓勵台灣資服業者把報機會行銷自己。IDC企業應用研究經理曹永暉指出，台灣資服業者雖然擁有很強的技術能力，以及產業智識 (Domain Know How)，但往往因為不懂得包裝自己、不懂得突顯出自己的特有專長而不易走出台灣市場，也因如此，若是本土業者能把握這一次，好好包裝、行銷自己，如將台 灣定位成高階軟體開發中心，那極可能順利吸引到更多中國的軟體業者來台投資。
「就像世人想到高階產品設計都會直接聯想到義大利等歐洲國家一樣，台灣也該積極塑造高階軟體開發群聚中心的意象。」曹永暉說。
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2009-10-02
【育】不抱怨運動
這陣子在執行一個有點難度的項目，在向大老闆做工作報告的時候
他糾正了我的用字與簡報方式，我才開始意識到：
原來我的詞彙裡positive words 並不多見，而且缺少讓人inspire的元素
因為日漸頻繁的報告機會
我開始留意周圍人們講話的習慣
開始留意我的用字遣詞，我的mind-set
原來從負面思考轉換為正面思考
需要的除了自己的力量
週遭環境和他人的影響才是需要克服和突破的
雖然我沒戴上紫手環
至少我可以從自己開始，正面積極地看待和表達所有事物
The best way to change another person is to change how you think about them.
They will sense your shift and respond accordingly.
2009不抱怨運動官方blog
http://www.wretch.cc/blog/nocomplaint
他糾正了我的用字與簡報方式，我才開始意識到：
原來我的詞彙裡positive words 並不多見，而且缺少讓人inspire的元素
因為日漸頻繁的報告機會
我開始留意周圍人們講話的習慣
開始留意我的用字遣詞，我的mind-set
原來從負面思考轉換為正面思考
需要的除了自己的力量
週遭環境和他人的影響才是需要克服和突破的
雖然我沒戴上紫手環
至少我可以從自己開始，正面積極地看待和表達所有事物
The best way to change another person is to change how you think about them.
They will sense your shift and respond accordingly.
2009不抱怨運動官方blog
http://www.wretch.cc/blog/nocomplaint
2009-08-20
【樂】愛像一首歌
愛像一首歌
~蔡琴~
曲﹕詹凌駕 詞﹕蔡琴
我 我還記得 曾經擁有的溫柔
在不知不覺中 悄悄化作沉默
你 你會記得 曾經擁有的溫柔
聽 走過的寂寞 悄悄化作承諾
走 是否留戀甚麼
留 是否應該放手
每一個昨日的美夢 讓明天向前走
一首歌 總是有起有落
愛 需要勇敢 走過
愛 就像唱一首歌
愛 需要用心 感受
愛 已在路的盡頭
付出過才能說妳愛過
2009-08-19
【樂】拋物線
拋物線
~蔡健雅~
~蔡健雅~
作詞/ 蔡健雅 作曲/ 蔡健雅
我確實說 我這樣說 我不在乎結果
我對你說 我有把握 成功例子好多
人們虛假又造作 總愛得不溫不火
我們用真心就不會有差錯
我沒想過我會難過 你竟然離開我
愛沿著抛物線 離幸福 總降落得差一點
流著血心跳卻不曾被心痛削減 真真切切
青春的抛物線 把未來始於相遇的地點
至高後才瞭解 世上月圓月缺只是錯覺
只是錯覺
我好想說 我只想說 我不要這後果
可是你說 相對來說 走開是種解脫
當初親密的動作 變成當下的閃躲
感情的過程出了什麼錯
我沒想過我會難過 你終於離開我
2009-08-06
【育】我真的很累，不是裝的！
轉貼自2007/03 康健雜誌 100期
我真的很累，不是裝的！
長期覺得疲倦不堪嗎？答案可能在你不知道的地方。
文．黃惠鈴
2007/03 康健雜誌 100期
已經好幾個月覺得無法解釋的疲倦，早上不想起床，整天提不起勁來，不想見人，不想跟人說話，肌肉與關節在痛，頭痛……
你是不是常聽到忙碌的親人或朋友同事在抱怨著？
過去慢性疲勞症候群被稱為「雅痞感冒」（yuppie flu），還有人說它是「一群歇斯底里、上流階層白種女人的抱怨」。因為它雖讓人陷入無法解釋的疲倦感、頭痛、肌肉痛、失眠……等，但旁人卻視為無病呻吟。
但現在，對於這種病的戲謔或鄙夷說法，大家漸漸笑不出來了，相反地還得認真看待它。
英國去年首次出現因為慢性疲勞症候群而死亡的病例報告，對那些爭辯慢性疲勞症候群不只是心理疾病，還有生理疾病的人，提供有力支持。
一位驗屍官判定一位32歲女性，因為慢性疲勞症候群造成的脫水而引發急性無尿腎衰竭（無法製造尿液）。死者生前已有6個月的慢性疲勞症候群病史。
是不是慢性疲勞症候群造成死亡仍有爭議，不過，它似乎會影響免疫系統。同時，死者的骨髓有發炎情況，說明了慢性疲勞症候群會對身體造成傷害。
免疫功能太過活躍
倫敦大學慢性壓力症候群專家柯爾在接受英國《新科學家》雜誌訪問時指出，有慢性壓力症候群的人，身上的免疫功能有太過活躍的傾向，這可以解釋神經組織的發炎情形。
在英國，估計每1000人中有1人有慢性疲勞症候群。
而在大西洋的另一岸：美國，估計有100萬人有慢性疲勞症候群，其中八成病人並不知道自己得病。
美國疾病管制局在11月初推廣一項全國公衛活動，教育民眾跟醫生更了解慢性疲勞症候群。這個耗資450萬美元的活動名為「認識、診斷、求援」（Get Informed. Get Dignosed. Get Help.）
「要了解最重要的是，這種疲勞因素造成相當大的失能，」美國疾病管制局主任葛伯丁對外指出。
壓力跟童年創傷的痕跡
愈來愈多研究發現，慢性疲勞症候群絕不是無病呻吟或精神疾病。
例如，童年遭受創傷、或生命任何階段中曾有壓力或情緒方面的問題，可能造成慢性疲勞症候群。
最近美國有項研究發現，有慢性疲勞症候群的人在童年曾受過創傷的程度，比沒有慢性疲勞症候群的人高。依據不同的創傷類型（情感虐待、身體遭暴力、性侵害、情感忽視、生理忽視等五類），得慢性疲勞症候群的風險增加3～8倍。而童年時情感上被忽視和性侵害，跟慢性疲勞症候群最相關。
雖然不是所有得慢性疲勞症候群的病人都曾在童年發生創傷，但和沒有創傷的人相比，那些曾有創傷的人的症狀比較糟。
另外，有慢性疲勞症候群的人比較會有精神疾病，包括憂鬱症、焦慮和創傷後壓力症候群。這些疾病看來都和童年創傷有關。
「總體來說，慢性疲勞症候群屬於跟童年逆境有關的疾病光譜中的一部份，」主持這項研究的美國疾病管制局人員說。他們更認為，這些疾病可能反映了面對這些挑戰時，腦部的適應能力或補償能力不足，以至於發生適應不良的反應，最終導致疾病。
另一項調查近兩萬個在1935～1958年之間出生的雙胞胎的瑞典研究也指出，生活比較有壓力的人，得慢性疲勞症候群的機率高64～65％。
基因突變傷害神經系統
2006年4月，另一項由美國疾病管制局主導、發表在國外期刊《藥物基因學》的大型研究還發現，慢性疲勞症候群跟基因突變有關，因而傷害了中樞神經系統適應壓力狀況的能力。
由於腦部許多基因小小的改變，使得神經系統不能從每天的壓力以及較不常發生、但比較強大的壓力中回復，最終引發一連串分子反應，造成病人嚴重疲憊不堪。
這些壓力可能包括受傷、生病、離婚、甚至工作壓力等。
研究人員在慢性疲勞症候群病人的身上，找到相同的基因序列變異出現在5個壓力調控基因上，並根據他們的基因型態和表現的症狀，分出至少5種慢性疲勞症候群的子型。
「有了這些資訊，我們將能預測誰比較不能承受某些類型的壓力，」美國疾病管制局的研究人員對媒體說。
另外，研究人員也發現，和沒有慢性疲勞症候群的人相比，有慢性疲勞症候群的人，適應負荷（allostatic load）指數大約高兩倍。「適應負荷」是以荷爾蒙分泌、血壓和其他身體耗損訊號等來量度壓力的方法。
病毒造成腦部暫時損傷
慢性疲勞症候群也可能是病毒感染，造成腦部暫時損傷。
腦部的神經膠細胞是腦部免疫系統的一部份，當血液中有病毒感染時，它就會被活化，同時也會影響腦部其他細胞而引起例如發燒等症狀。過去的動物實驗已顯示，單次感染對免疫系統的影響，就能讓神經膠細胞被活化好幾個星期。
澳洲新南威爾斯大學的研究指出，有慢性疲勞症候群的人，他的神經膠細胞可能在腺熱（由EB病毒引起）急性感染時期受損，因而暫時改變了腦部的疼痛路徑。
在陸續出爐的科學證據支持下，要是有人還把慢性疲勞症候群看成憂鬱、懶散或只是愛發牢騷，那他一定是故意裝的！
你有慢性疲勞症候群嗎？
造成慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome，簡稱CFS）的原因不明，所以很遺憾地，目前沒有明確的方向可預防它發生，唯有注意相關症狀，及時求醫。
CFS最顯著的症狀是至少6個月無法解釋的疲倦感，即使休息也沒有緩解。這樣的疲勞嚴重到讓個人的日常活動（居家、求學或工作）降低到正常狀態的一半以上。另外，要被診斷有慢性疲勞症候群，病人也要有至少四種下列持續6個月以上的症狀：
●注意力不足或短期記憶：嚴重到影響家庭、工作、學校或社會活動。
●咽喉部疼痛
●頸部淋巴腺腫大或腋下淋巴結腫大
●肌肉疼痛
●好幾處關節疼痛，但沒有紅腫
●不一樣的頭痛：新的頭痛類型，或新的頭痛方式，或比以往更嚴重的頭痛。
●沒有辦法恢復活力的睡眠：醒來時不覺得有休息夠。
●勞累之後有極端強烈的反應：在運動或耗力的活動後，病了24小時或超過24小時。
有慢性疲勞症候群的人，通常還有一些正式定義之外的其他症狀，例如，噁心或難以忍受酒精類飲料，或作用在腦部的藥物。許多人還有過敏問題，例如過敏性鼻炎或反覆發作的鼻竇炎問題。
有慢性疲勞症候群的人大約有一半，在發病後數月或數年間有憂鬱症。不過，現有的證據顯示，慢性疲勞症候群不是精神疾病，相反地，它是種導致某些人有憂鬱症的生理疾病。
5撇步自我照顧，消除疲勞
醫界目前對慢性疲勞症候群還沒有特定的治療。一般來說，醫生主要整合幾種治療，來幫助病人緩解症狀。
這些方案包括改變生活形態、漸進且持續的運動、用行為療法或用藥治療如憂鬱症等心理疾病，用藥緩解疼痛、類似過敏的症狀、低血壓（或高血壓）、頭暈等神經系統的問題。
另外，學會如何應對疲勞，能幫助你改善日常活動能力以及生活品質。美國梅約醫學中心建議，以下5種自我照護的方法，可幫助你維持良好的健康狀態：
1.減少壓力：例如，擬訂計劃，避免或限制過度勞累、情緒緊繃；為自己保留一些放鬆的時刻；學會說「不」，且不會感到愧疚。
2.睡眠充足：除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。
3.經常運動。
4.掌握均衡的生活步調：平均分配活動，就算心情好，也別一股腦兒做太多事。
5.維持健康的生活形態：包括飲食均衡、喝足夠的水、節制含咖啡因的飲料、戒菸、適度休息，培養怡情的嗜好等。
我真的很累，不是裝的！
長期覺得疲倦不堪嗎？答案可能在你不知道的地方。
文．黃惠鈴
2007/03 康健雜誌 100期
已經好幾個月覺得無法解釋的疲倦，早上不想起床，整天提不起勁來，不想見人，不想跟人說話，肌肉與關節在痛，頭痛……
你是不是常聽到忙碌的親人或朋友同事在抱怨著？
過去慢性疲勞症候群被稱為「雅痞感冒」（yuppie flu），還有人說它是「一群歇斯底里、上流階層白種女人的抱怨」。因為它雖讓人陷入無法解釋的疲倦感、頭痛、肌肉痛、失眠……等，但旁人卻視為無病呻吟。
但現在，對於這種病的戲謔或鄙夷說法，大家漸漸笑不出來了，相反地還得認真看待它。
英國去年首次出現因為慢性疲勞症候群而死亡的病例報告，對那些爭辯慢性疲勞症候群不只是心理疾病，還有生理疾病的人，提供有力支持。
一位驗屍官判定一位32歲女性，因為慢性疲勞症候群造成的脫水而引發急性無尿腎衰竭（無法製造尿液）。死者生前已有6個月的慢性疲勞症候群病史。
是不是慢性疲勞症候群造成死亡仍有爭議，不過，它似乎會影響免疫系統。同時，死者的骨髓有發炎情況，說明了慢性疲勞症候群會對身體造成傷害。
免疫功能太過活躍
倫敦大學慢性壓力症候群專家柯爾在接受英國《新科學家》雜誌訪問時指出，有慢性壓力症候群的人，身上的免疫功能有太過活躍的傾向，這可以解釋神經組織的發炎情形。
在英國，估計每1000人中有1人有慢性疲勞症候群。
而在大西洋的另一岸：美國，估計有100萬人有慢性疲勞症候群，其中八成病人並不知道自己得病。
美國疾病管制局在11月初推廣一項全國公衛活動，教育民眾跟醫生更了解慢性疲勞症候群。這個耗資450萬美元的活動名為「認識、診斷、求援」（Get Informed. Get Dignosed. Get Help.）
「要了解最重要的是，這種疲勞因素造成相當大的失能，」美國疾病管制局主任葛伯丁對外指出。
壓力跟童年創傷的痕跡
愈來愈多研究發現，慢性疲勞症候群絕不是無病呻吟或精神疾病。
例如，童年遭受創傷、或生命任何階段中曾有壓力或情緒方面的問題，可能造成慢性疲勞症候群。
最近美國有項研究發現，有慢性疲勞症候群的人在童年曾受過創傷的程度，比沒有慢性疲勞症候群的人高。依據不同的創傷類型（情感虐待、身體遭暴力、性侵害、情感忽視、生理忽視等五類），得慢性疲勞症候群的風險增加3～8倍。而童年時情感上被忽視和性侵害，跟慢性疲勞症候群最相關。
雖然不是所有得慢性疲勞症候群的病人都曾在童年發生創傷，但和沒有創傷的人相比，那些曾有創傷的人的症狀比較糟。
另外，有慢性疲勞症候群的人比較會有精神疾病，包括憂鬱症、焦慮和創傷後壓力症候群。這些疾病看來都和童年創傷有關。
「總體來說，慢性疲勞症候群屬於跟童年逆境有關的疾病光譜中的一部份，」主持這項研究的美國疾病管制局人員說。他們更認為，這些疾病可能反映了面對這些挑戰時，腦部的適應能力或補償能力不足，以至於發生適應不良的反應，最終導致疾病。
另一項調查近兩萬個在1935～1958年之間出生的雙胞胎的瑞典研究也指出，生活比較有壓力的人，得慢性疲勞症候群的機率高64～65％。
基因突變傷害神經系統
2006年4月，另一項由美國疾病管制局主導、發表在國外期刊《藥物基因學》的大型研究還發現，慢性疲勞症候群跟基因突變有關，因而傷害了中樞神經系統適應壓力狀況的能力。
由於腦部許多基因小小的改變，使得神經系統不能從每天的壓力以及較不常發生、但比較強大的壓力中回復，最終引發一連串分子反應，造成病人嚴重疲憊不堪。
這些壓力可能包括受傷、生病、離婚、甚至工作壓力等。
研究人員在慢性疲勞症候群病人的身上，找到相同的基因序列變異出現在5個壓力調控基因上，並根據他們的基因型態和表現的症狀，分出至少5種慢性疲勞症候群的子型。
「有了這些資訊，我們將能預測誰比較不能承受某些類型的壓力，」美國疾病管制局的研究人員對媒體說。
另外，研究人員也發現，和沒有慢性疲勞症候群的人相比，有慢性疲勞症候群的人，適應負荷（allostatic load）指數大約高兩倍。「適應負荷」是以荷爾蒙分泌、血壓和其他身體耗損訊號等來量度壓力的方法。
病毒造成腦部暫時損傷
慢性疲勞症候群也可能是病毒感染，造成腦部暫時損傷。
腦部的神經膠細胞是腦部免疫系統的一部份，當血液中有病毒感染時，它就會被活化，同時也會影響腦部其他細胞而引起例如發燒等症狀。過去的動物實驗已顯示，單次感染對免疫系統的影響，就能讓神經膠細胞被活化好幾個星期。
澳洲新南威爾斯大學的研究指出，有慢性疲勞症候群的人，他的神經膠細胞可能在腺熱（由EB病毒引起）急性感染時期受損，因而暫時改變了腦部的疼痛路徑。
在陸續出爐的科學證據支持下，要是有人還把慢性疲勞症候群看成憂鬱、懶散或只是愛發牢騷，那他一定是故意裝的！
你有慢性疲勞症候群嗎？
造成慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome，簡稱CFS）的原因不明，所以很遺憾地，目前沒有明確的方向可預防它發生，唯有注意相關症狀，及時求醫。
CFS最顯著的症狀是至少6個月無法解釋的疲倦感，即使休息也沒有緩解。這樣的疲勞嚴重到讓個人的日常活動（居家、求學或工作）降低到正常狀態的一半以上。另外，要被診斷有慢性疲勞症候群，病人也要有至少四種下列持續6個月以上的症狀：
●注意力不足或短期記憶：嚴重到影響家庭、工作、學校或社會活動。
●咽喉部疼痛
●頸部淋巴腺腫大或腋下淋巴結腫大
●肌肉疼痛
●好幾處關節疼痛，但沒有紅腫
●不一樣的頭痛：新的頭痛類型，或新的頭痛方式，或比以往更嚴重的頭痛。
●沒有辦法恢復活力的睡眠：醒來時不覺得有休息夠。
●勞累之後有極端強烈的反應：在運動或耗力的活動後，病了24小時或超過24小時。
有慢性疲勞症候群的人，通常還有一些正式定義之外的其他症狀，例如，噁心或難以忍受酒精類飲料，或作用在腦部的藥物。許多人還有過敏問題，例如過敏性鼻炎或反覆發作的鼻竇炎問題。
有慢性疲勞症候群的人大約有一半，在發病後數月或數年間有憂鬱症。不過，現有的證據顯示，慢性疲勞症候群不是精神疾病，相反地，它是種導致某些人有憂鬱症的生理疾病。
5撇步自我照顧，消除疲勞
醫界目前對慢性疲勞症候群還沒有特定的治療。一般來說，醫生主要整合幾種治療，來幫助病人緩解症狀。
這些方案包括改變生活形態、漸進且持續的運動、用行為療法或用藥治療如憂鬱症等心理疾病，用藥緩解疼痛、類似過敏的症狀、低血壓（或高血壓）、頭暈等神經系統的問題。
另外，學會如何應對疲勞，能幫助你改善日常活動能力以及生活品質。美國梅約醫學中心建議，以下5種自我照護的方法，可幫助你維持良好的健康狀態：
1.減少壓力：例如，擬訂計劃，避免或限制過度勞累、情緒緊繃；為自己保留一些放鬆的時刻；學會說「不」，且不會感到愧疚。
2.睡眠充足：除了有足夠的睡眠時間外，也需要培養好的睡眠習慣，如每天定時入睡、定時起床；限制午睡時間不過長（最好在半小時內）等。
3.經常運動。
4.掌握均衡的生活步調：平均分配活動，就算心情好，也別一股腦兒做太多事。
5.維持健康的生活形態：包括飲食均衡、喝足夠的水、節制含咖啡因的飲料、戒菸、適度休息，培養怡情的嗜好等。
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